自分の体タイプ別でした方がいい事とは？
この前の記事で
紹介した
自分のタイプ
覚えていますか？
それを
メモ帳を
見るなりして
思い出して下さい！
思い出しましたか？
前回は
自分のタイプを
知る事からしました。
簡単ダイエット
いっぱいしてきたけど
効果が出ないのは、、
このタイプだから！
合って
いなかったんだ！
と気づけたらいいな
と思います！
みんな
効率良くダイエット
したいもの！
だから、、
このタイプは
どういう事をやればいいか
お話ししますね！
まず前回のおさらい
大きく
5つのタイプが
ありました。
A 食事が柱の肥満
B 運動不足の隠れ肥満
C カロリー不足のやせ型
D 堅太り
E 現状維持、理想的
それでは
どのような事をしたら
良いのか説明していきます！
Aタイプ
-食事-
・1日の1食を
ローカロリーなものに
-運動-
・有酸素運動20分
・筋力トレーニング
Bタイプ
-食事-
・バランスよく3食
-運動-
・有酸素運動20分
・余分に動く
※階段を使ったり
普段より多めに歩くなど、、
Dタイプ
BMIが高い＝筋肉が多い
-食事-
・1日の1食を
ローカロリーなもの
-運動-
・有酸素運動20分
⚠︎筋肉を落とさない運動
こんな感じで
やると良いとされています！
食事のローカロリーって？
カロリーが
少ない食べ物を
指します。
豆腐
おから
納豆など、、
野菜
オクラ
キャベツ
大根など、、
フルーツ
いちご
りんご
グレープフルーツ
など、、
◎これらで自炊すると良い
◎クックパットなどを活用する
※低カロリーだからと
言っても食べ過ぎNG
※味も薄味、意識で
それと、、
筋肉を落とさないで
有酸素運動するとは？
①エネルギー
不足に
させない
エネルギーが
無くなってしまうと
筋肉を
エネルギーにさせてしまうため
ですので
バランスの良い
食事が大切！！
②週3回までに
筋肉に空気を
取り込む機能の維持を
考えるため
③ランニングは
30分までに
ランニングは
走ってから
20分後に
脂肪燃焼効果が見られ
それからは
筋肉を
エネルギーとして
使ってしまうため！！
この様な事を
気をつければ
効率よく
ダイエットが
出来ます◎
自分の体は
ずっと同じ
ではありません
日々
変化します。
ですので、、
1ヶ月ごとに
自分のタイプを
確認すべきです！
今から携帯の
カレンダーを開いて
月初めに
体の確認と入力！
これで
忘れないはずです！
「継続は力なり」
